{"id":25806,"date":"2025-07-25T18:06:18","date_gmt":"2025-07-25T21:06:18","guid":{"rendered":"https:\/\/defrentecomanamaria.com.br\/wp\/?p=25806"},"modified":"2025-07-25T18:06:18","modified_gmt":"2025-07-25T21:06:18","slug":"caminhar-7-mil-passos-por-dia-reduz-o-risco-de-cancer-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/defrentecomanamaria.com.br\/wp\/2025\/07\/25\/caminhar-7-mil-passos-por-dia-reduz-o-risco-de-cancer-aponta-estudo\/","title":{"rendered":"Caminhar 7 mil passos por dia reduz o risco de c\u00e2ncer, aponta estudo."},"content":{"rendered":"<figure style=\"width: 490px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/_midias\/jpg\/2025\/07\/25\/1200x800\/1_tiro_recortado_traseiro_de_pernas_atleticas_de_corredor_de_mulher_usando_tenis_rosa_durante_o_exercicio_de_corrida_ao_ar_livre-693558.jpg\" alt=\"Caminhar 7 mil passos por dia reduz o risco de c\u00e2ncer, aponta estudo\/Freepik\" width=\"500\" height=\"333\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">Caminhar 7 mil passos por dia reduz o risco de c\u00e2ncer, aponta estudo (Freepik)<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Pesquisa brit\u00e2nica com mais de 85 mil pessoas mostra que o volume de passos importa mais do que a intensidade quando o foco \u00e9 prevenir a doen\u00e7a.<\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"texto\">Um estudo liderado por pesquisadores brit\u00e2nicos refor\u00e7a como a atividade f\u00edsica di\u00e1ria est\u00e1 associada a um menor risco de c\u00e2ncer. De acordo com a pesquisa, publicada em junho no British Journal of Sports Medicine, o n\u00famero total de passos por dia parece ser mais eficaz do que se preocupar com a intensidade do exerc\u00edcio.<\/p>\n<p class=\"texto\">\nA pesquisa acompanhou mais de 85 mil participantes do levantamento brit\u00e2nico UK Biobank, todos com idade m\u00e9dia de 63 anos. Eles usaram por sete dias aceler\u00f4metros no pulso para registrar dados precisos sobre sua movimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Os pesquisadores cruzaram essas informa\u00e7\u00f5es com diagn\u00f3sticos m\u00e9dicos obtidos nos cinco anos seguintes para analisar poss\u00edveis correla\u00e7\u00f5es entre os n\u00edveis de atividade f\u00edsica e a incid\u00eancia de 13 tipos de c\u00e2ncer associados ao sedentarismo.<\/p>\n<p class=\"texto\">\nOs resultados evidenciam que pessoas com maior volume total de atividade f\u00edsica di\u00e1ria apresentaram um risco 26% menor de desenvolver c\u00e2ncer. O dado que mais chamou aten\u00e7\u00e3o, no entanto, foi a rela\u00e7\u00e3o direta entre o n\u00famero de passos dados por dia e a redu\u00e7\u00e3o desse risco: a partir de 7 mil passos di\u00e1rios, j\u00e1 se observou uma queda de 11% na propens\u00e3o ao c\u00e2ncer em rela\u00e7\u00e3o a quem dava 5 mil passos. Ao atingir a marca de 9 mil passos em um dia, o risco foi 16% menor. Com 13 mil, o benef\u00edcio se estabilizou.<br \/>\nIntensidade importa?<\/p>\n<p class=\"texto\">A intensidade dos passos, ou seja, caminhar r\u00e1pido ou devagar, n\u00e3o influenciou o risco de c\u00e2ncer depois que o n\u00famero total foi atingido. Isso refor\u00e7a que o volume da atividade importa mais do que o esfor\u00e7o envolvido, ao menos quando o foco \u00e9 preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer. O achado se contrap\u00f5e \u00e0 cren\u00e7a de que apenas atividades f\u00edsicas moderadas ou vigorosas, como corrida ou muscula\u00e7\u00e3o, trariam benef\u00edcios significativos na redu\u00e7\u00e3o de risco da doen\u00e7a.<\/p>\n<p class=\"texto\">\nNesse estudo, at\u00e9 mesmo atividades leves \u2013 como caminhadas casuais, tarefas dom\u00e9sticas ou idas ao mercado \u2013 mostraram associa\u00e7\u00e3o com menor incid\u00eancia de c\u00e2ncer. \u201cDo ponto de vista cient\u00edfico, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que o exerc\u00edcio f\u00edsico precise ser intenso para prevenir o c\u00e2ncer. Essa ideia talvez esteja associada a um pensamento comum, que acaba afastando as pessoas de algo essencial: aderir \u00e0 atividade f\u00edsica de forma regular e sustent\u00e1vel na sua rotina\u201d, afirma a oncologista Ana Paula Garcia Cardoso, do Einstein Hospital Israelita.<\/p>\n<p class=\"texto\">\nPara ela, o trabalho se destaca por tornar o objetivo mais tang\u00edvel. \u201cFalar claramente sobre n\u00famero de passos coloca essa atividade mais pr\u00f3xima das pessoas. \u00c9 mais f\u00e1cil medir, tornando esse objetivo mais real, mais alcan\u00e7\u00e1vel\u201d, diz. A oncologista tamb\u00e9m lembra que os 150 a 300 minutos semanais de atividade f\u00edsica moderada ou os 75 a 150 minutos semanais de atividade intensa seguem sendo recomendados pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS).<\/p>\n<p>Por que caminhar protege contra o c\u00e2ncer?<\/p>\n<p>Segundo a oncologista, al\u00e9m de combater o sedentarismo, caminhar pode ajudar a combater um dos maiores fatores de risco para o c\u00e2ncer atualmente: a obesidade. \u201cA inatividade f\u00edsica est\u00e1 associada ao aumento do risco de diversos tipos de c\u00e2ncer, principalmente por favorecer o ganho de peso e a obesidade, que hoje \u00e9 um dos principais fatores de risco para doen\u00e7as em todo o mundo\u201d, explica a oncologista. \u201cEstimular h\u00e1bitos simples, como caminhar regularmente, \u00e9 uma forma eficaz de tornar a popula\u00e7\u00e3o mais ativa e reduzir o risco de obesidade e c\u00e2ncer.\u201d<\/p>\n<p>Os 7 mil passos do estudo equivalem a andar cerca de 5 a 6 quil\u00f4metros ao longo de um dia inteiro. Essa recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 simples, acess\u00edvel e pode ser aplicada facilmente \u00e0 rotina de pessoas de todas as idades e condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Para quem tem uma vida mais sedent\u00e1ria, a boa not\u00edcia \u00e9 que pequenas mudan\u00e7as j\u00e1 fazem a diferen\u00e7a.<\/p>\n<p class=\"texto\">\u201cHoje a maioria das pessoas pode acessar um aplicativo do celular, ter uma ideia da quantidade di\u00e1ria de passos e uma no\u00e7\u00e3o de que fazer essas pequenas caminhadas di\u00e1rias pode estar relacionada a um benef\u00edcio enorme para a sa\u00fade. N\u00e3o apenas \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do risco de c\u00e2ncer, mas tamb\u00e9m de doen\u00e7as cardiovasculares e neurodegenerativas. Isso \u00e9 promo\u00e7\u00e3o de sa\u00fade\u201d, afirma a m\u00e9dica.<\/p>\n<p class=\"texto\">\nAtingir a faixa de 13 mil passos di\u00e1rios \u2013 o que significa caminhar de 9 a 10 quil\u00f4metros \u2013 representa um n\u00edvel de atividade mais alto, mas acess\u00edvel. \u201cIsso deve estimular as pessoas a se levantarem da mesa, fazerem mais atividades a p\u00e9 e deixarem o carro um pouco mais de lado\u201d, sugere Cardoso.<\/p>\n<p class=\"texto\">\nOutro ponto importante revelado pela pesquisa \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 preciso nem mesmo atingir o n\u00famero de passos se a pessoa simplesmente substituir tempo sedent\u00e1rio por qualquer tipo de movimento, mesmo que seja leve. \u201cH\u00e1 diversas evid\u00eancias na literatura indicando que at\u00e9 50% dos casos de c\u00e2ncer poderiam ser evitados com mudan\u00e7as simples no estilo de vida, como abandonar o tabagismo, adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, praticar atividade f\u00edsica e manter um peso corporal saud\u00e1vel\u201d, relata a oncologista.<\/p>\n<p>Esses h\u00e1bitos saud\u00e1veis n\u00e3o apenas previnem a doen\u00e7a, mas tamb\u00e9m diminuem a probabilidade de recidiva em pacientes que j\u00e1 passaram por um diagn\u00f3stico. \u201cIsso reduz o risco de c\u00e2ncer em quem n\u00e3o tem a doen\u00e7a e, em quem j\u00e1 tem, reduz o risco tanto de a doen\u00e7a voltar quanto de ter outros tipos de c\u00e2ncer. \u00c0s vezes, o mesmo fator de risco que te levou a ter um tipo de c\u00e2ncer, ap\u00f3s anos, pode te levar a ter outro\u201d, adverte a m\u00e9dica do Einstein.<\/p>\n<p>Embora o c\u00e2ncer seja uma doen\u00e7a multifatorial, medidas de preven\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria s\u00e3o essenciais. \u201cE essa preven\u00e7\u00e3o \u00e9 feita com cessa\u00e7\u00e3o do tabagismo, in\u00edcio de atividade f\u00edsica, abandono do sedentarismo, redu\u00e7\u00e3o de peso aliada a uma dieta saud\u00e1vel, vacina\u00e7\u00e3o contra o HPV e hepatite B\u201d, conclui oncologista.<\/p>\n<figure style=\"width: 494px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/_midias\/jpg\/2025\/07\/25\/1200x800\/1_feliz_jovem_em_campo_na_primavera-693572.jpg?\" alt=\"Caminhar 7 mil passos por dia reduz o risco de c\u00e2ncer, aponta estudo\" width=\"504\" height=\"336\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">Caminhar 7 mil passos por dia reduz o risco de c\u00e2ncer, aponta estudo (Freepik)<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<p><a href=\"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/tags\/caminhada\/\" target=\"blank\">caminhada<\/a>\u00a0,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/tags\/Passos\/\" target=\"blank\">Passos<\/a>\u00a0,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/tags\/sete\/\" target=\"blank\">sete<\/a><\/p>\n<p><a class=\"hover:underline\" title=\"Mais de Ag\u00eancia Einstein\" href=\"https:\/\/www.diariodepernambuco.com.br\/autor\/agencia-einstein\/\">Ag\u00eancia Einstein<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pesquisa brit\u00e2nica com mais de 85 mil pessoas mostra que o volume de passos importa mais do que a intensidade quando o foco \u00e9 prevenir a doen\u00e7a. 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